Vekttapprodukter som virker raskt er alltid populære. Til tross for advarsler fra leger og ernæringsfysiologer om farene ved slike metoder, fortsetter de som raskt vil få en slank figur å eksperimentere. Eggdietten i en uke regnes som en av de sunneste og minst stressende blant alle ekspressdietter. Dens største fordel er at det ikke involverer faste. Hvis du følger den riktig, kan du oppnå reelle resultater uten smerte.
Hvordan fungerer et lavkarbokosthold med egg?
7-dagers eggdietten er basert på kjemiske prosesser i kroppen. Det begrenser inntaket av raskt fordøyelige karbohydrater. HvoriEgg inneholder mye protein, hvis bearbeiding krever mer energi enn absorpsjon av karbohydrater.Plommene inneholder store mengder vitamin H eller biotin. Det fremskynder stoffskiftet og fremmer forbrenningen av fettavleiringer for å oppnå glukose, som ikke tilføres kroppen under en diett. Kyllingeegg er rike på lutein, som er en sterk antioksidant og bidrar til å gjøre kostholdet ditt enklere.
Fordelene med egg for vekttap
Egg er et unikt produkt, hvis sammensetning er rik på vitaminer, nyttige mineraler og mikroelementer.En diett basert på dem vil ikke bare skade helsen din, men vil også gi konkrete fordeler på grunn av følgende egenskaper:
- De er rike på vitamin A, E, D, gruppe B og K, aminosyrer og mikroelementer (kalsium, jod, kalium, magnesium, fosfor).
- Deres regelmessige bruk bidrar til å forbedre vann-lipidbalansen, har en positiv effekt på hudens tilstand, noe som gjør den mer elastisk og glatt.
- Når du spiser dem, dannes det praktisk talt ingen giftstoffer, siden kroppen absorberer produktet fullstendig.
- De inneholder en stor mengde protein - naturlig protein. Denne dietten fremmer ikke bare vekttap, men også god fysisk form.
- Kaloriinnholdet i ett egg er bare 90-110 kcal, men takket være næringsverdien til produktet slipper du å tåle sultfølelsen.
Regler for eggdietten i 7 dager
Denne vekttapsmetoden har sine egne klare regler som må følges strengt for å oppnå ønsket resultat og ikke skade helsen din.
- Gjennom uken må du drikke mye væske - 2-2, 5 liter vann (påkrevd). Det er også nyttig å drikke grønn eller urtete uten sukker.
- Det er viktig å følge en diett: spis samtidig, ikke hopp over noen måltider, ikke bytt frokost, lunsj eller middag.
- Det er bedre å unngå småspising, men hvis du er veldig sulten kan du spise en agurk, gulrot eller eple.
- Fjern sukker fra kostholdet ditt og begrens saltinntaket.
- Du bør absolutt ikke drikke alkohol hele uken.
- Unngå krydder som inneholder smaksforsterkere (glutamat, guanylat, natriuminosinat). Slike tilsetningsstoffer nøytraliserer effekten av hormonet som signaliserer metthetsfølelse; jo flere slike tilsetningsstoffer i maten, desto høyere er risikoen for nedbrytning.
- Fysisk aktivitet vil hjelpe deg å oppnå bedre resultater.
- Det er nødvendig å utelukke alt stekt, fett og melete. Og også poteter, fiken, druer, dadler.
- Salater kan kles med uraffinert olivenolje, sitronsaft eller rømme med lite fett, men ikke med majones.
- Det siste måltidet bør være 3-4 timer før leggetid.
- Hvis du virkelig vil spise noe søtt, kan du for ikke å bryte ned, tilberede en lett fruktsalat (200 g) fra tillatte produkter, krydre den med lav-fett yoghurt eller spise en skive mørk sjokolade.
- Hvis et sammenbrudd oppstår, må du starte dietten helt fra begynnelsen.
Liste over tillatte produkter
Eggdietten for vekttap betyr ikke at du bare må spise egg hele uken.Det finnes et bredt utvalg av produkter som forsterker vekttapeffekten. For eksempel brukes sitrusfrukter i store mengder. De inneholder mye sitronsyre, som akselererer og forbedrer energiomsetningen i kroppen. Tillatte matvarer under dietten:
- Kyllingegg (mykkokt eller omelett);
- Eventuelle sitrusfrukter (appelsin, grapefrukt, sitron);
- Magert kokt eller stuet kjøtt (kylling, kalkun, biff);
- Fisk med lavt fettinnhold (kugge, torsk, gjeddeabbor);
- Grønnsaker (kål, gulrøtter, agurk, paprika, rødbeter);
- Frukt og bær (eple, kiwi, granateple, ananas, banan);
- Meieriprodukter med lavt eller lite fettinnhold (melk, kefir, cottage cheese, ost);
- Grønt (salat, selleri, spinat).
Hvor mye kan du gå ned i vekt på en uke?
Å gå ned i vekt er en individuell prosess. Det går forskjellig for alle. På en uke på denne dietten kan du bli kvitt 3 til 6 kg. Dette er store tall for en så kort periode.Mye avhenger av livsstilen til personen som går ned i vekt, mengden fysisk aktivitet og hastigheten på metabolske prosesser i kroppen.Jo mer energi du bruker på slanking, jo flere kilo kan du gå ned i løpet av en uke.
Fordeler og ulemper
Som enhver diett har eggdietten både sine fordeler og ulemper. Før du bytter til et slikt kosthold, må du gjøre deg kjent med alle fordeler og ulemper for å realistisk vurdere resultatet som kan oppnås, og viktigst av alt, for ikke å skade helsen din.
Fordeler
- Denne dietten er rimelig, den inkluderer ikke dyre eksotiske produkter og alle har råd til det.
- Det tar ikke mye tid eller krefter å tilberede rettene.
- Under denne dietten trenger du ikke å sulte. Egg er proteinrikt og mettende. Og frukt og grønnsaker inneholder mye fiber, som også gir deg en metthetsfølelse.
- Takket være variasjonen av sunn mat på menyen, vil denne dietten ikke skade helsen din.
- Egg inneholder mye vitaminer og gunstige mikroelementer som har en positiv effekt på tilstanden til huden og håret.
Feil
- Egg og sitrusfrukter er allergifremkallende matvarer. På grunn av dette passer ikke denne dietten for alle.
- Under dietten er svakhet, døsighet og tretthet mulig. Enhver diett er en slags stress for kroppen.
- Ofte forårsaker dietter, inkludert eggdietter, forstoppelse.
- Hvis du holder deg til denne dietten i lang tid (mer enn en uke), kan det skade nyrene dine.
Meningen fra leger og ernæringsfysiologer om effektiviteten av dietten
Leger og ernæringsfysiologer anbefaler ikke å holde seg til denne dietten i lang tid.Den maksimale perioden for riktig sunt vekttap er syv dager, men ikke mer.Eksperter hevder at denne dietten er ubalansert på grunn av tilstedeværelsen av en stor mengde protein og praktisk talt ingen karbohydrater og fett i den. Et ubalansert kosthold kan forårsake mangel på vitale vitaminer og mikroelementer, som da vil føre til helseproblemer.
Eggdiettmeny i en uke
| Første dag | Frokost: 2 bløtkokte egg, 1 sitrus (appelsin eller grapefrukt), te eller kaffe uten sukker. Lunsj: 1 bløtkokt egg, kokt kyllingbryst (200 g), 1 sitrus. Middag: kokt kyllingbryst (250 g), kefir med lavt fettinnhold (200 ml). |
| Andre dagen | Frokost: 2 bløtkokte egg, fersk sitrusjuice (250 ml). Lunsj: kokt kyllingbryst (200 g), 2 sitrusfrukter, alkalisk mineralvann (250 ml). Middag: 2 bløtkokte egg, 1 sitrus, lettmelk (250 ml). |
| Den tredje dagen | Frokost: varmt vann (250 ml) med sitronsaft (1 ss), 1 bløtkokt egg, te eller kaffe uten sukker. Lunsj: magert kokt kjøtt (250 g), 1 sitrus. Middag: mineralvann (250 ml), 2 bløtkokte egg. |
| Fjerde dagen | Frokost: 2 eggomelett (du kan tilsette litt melk og urter etter smak), 1 sitrusfrukt, te eller kaffe uten sukker. Lunsj: salatblader (ubegrensede mengder), kokt kyllingfilet (300 g). Middag: 1 bløtkokt egg, 2 sitrusfrukter, alkalisk mineralvann (250 ml). |
| Femte dag | Frokost: salat (2 hardkokte egg, 1 rå gulrot, litt grønt, 1 ss rømme med lite fett), 1 sitrusfrukt, te eller kaffe uten sukker. Lunsj: 2 gulrøtter (rå), fersk appelsinjuice (300 ml). Middag: alkalisk mineralvann (250 ml), 1 bløtkokt egg, bakt mager fiskefilet (400 g). |
| Sjette dag | Frokost: cottage cheese med lite fett (250 g), sitrusjuice (300 ml). Lunsj: 2 bløtkokte egg, 2 sitrusfrukter. Middag: stillestående mineralvann (i ubegrensede mengder), hvis du føler deg veldig sulten - gulrøtter (1 stk. ) eller agurk (1 stk. ). |
| Syvende dag | Frokost: 2 bløtkokte egg, 1 sitrus. Lunsj: magert kokt eller stuet kjøtt (350 g), 1 sitrus. Middag: stillestående mineralvann (i ubegrensede mengder), hvis du føler deg veldig sulten - gulrøtter (1 stk. ) eller agurk (1 stk. ). |
Rett oppskrifter
For mange er ordet "diett" assosiert med sult og smakløs, intetsigende mat. Faktisk finnes det mange forskjellige oppskrifter på fantastiske diettretter. Å spise deilig og gå ned i vekt er ekte. Du trenger bare å bruke litt mer tid på å tilberede "sunne" retter. Det er viktig å erstatte vanlig usunn mat med mat som vil gjøre kroppen din sunnere og slankere. For eksempel,Dress salater ikke med majones, men med lav-fett rømme, kok mer i en dobbel kjele, og hvis du koker kjøttet med tilsetning av forskjellige krydder, vil det være kosttilskudd, men ikke tørt.
Dampet eggomelett med urter
- Koketid: 20 minutter.
- Antall porsjoner: 1 person.
- Kaloriinnhold i retten: 110 kcal per 100 g.
- Formål: frokost.
- Vanskeligheter med forberedelse: enkelt.
En dampet diettomelett er enkel og rask å tilberede. Hovedtrekket til denne retten er at den tilberedes uten eggeplommer eller smør.Proteinmat er ekstremt nyttig for de som ønsker å lage en vakker kroppskontur.Denne retten er dampet. På grunn av det faktum at det ikke utsettes for veldig høye temperaturer under matlaging, beholder produktene sine vitaminer og nyttige mikroelementer.
Ingredienser:
- kyllingegg - 2 stykker;
- melk - 100 gram;
- salt, pepper - etter smak;
- greener - etter smak.
Matlagingsmetode:
- Skil først hvitene fra plommene, salt og pepre deretter proteinmassen.
- Tilsett melk, pisk godt til det dannes tykt skum.
- Hell den resulterende blandingen i en beholder, og legg den deretter i en dobbel kjele i 10 minutter.
- Dryss den ferdige retten med finhakkede urter.
Bakt kyllingbryst
- Koketid: 60 minutter.
- Antall serveringer: 3 personer.
- Kaloriinnhold i retten: 148 kcal (per 1 bryst).
- Formål: lunsj, middag.
- Vanskeligheter med forberedelse: middels.
Kyllingbryst er et unikt produkt for å gå ned i vekt. Den inneholder en stor mengde protein, veldig lite fett. Kyllingfilet er mettende, men lite kalorier. Kokt eller bakt kjøtt inneholder en liten mengde kolesterol. Og for at brystet ikke skal være tørt og seigt, må det tilberedes riktig.I denne oppskriften er fileten bakt i en marinade av buljong, sitrus og krydder.Dette kjøttet vil være mørt, saftig, aromatisk og vil ikke skade figuren din.
Ingredienser:
- kyllingbryst - 3 stykker;
- sitron - 1 stk;
- kyllingbuljong (kan erstattes med appelsinjuice eller vann) - 450 ml;
- salt, pepper, timian (evt. krydder) - etter smak.
Matlagingsmetode:
- Vask kyllingbrystene, salt og pepper, dryss med krydder på alle sider.
- Hell kyllingbuljong/juice/vann i pannen som fileten skal stekes i, og tilsett deretter saften av 1 sitron, skallet, timian og andre krydder du liker.
- Bland blandingen godt.
- Legg kyllingbrystene i en ildfast form.
- Om ønskelig kan du legge sitronskiver og noen kvister timian rundt kjøttet.
- Sett pannen i ovnen, stek i 30-40 minutter i en ovn forvarmet til 200 grader.
Grønnsakssalat med egg og kremost
- Koketid: 40 minutter.
- Antall serveringer: 2 personer.
- Kaloriinnhold i retten: 180 kcal per 100 g.
- Formål: lunsj, middag.
- Vanskeligheter med forberedelse: enkelt.
En salat med grønnsaker, reker, kledd med ostemasse er en deilig rett som absolutt vil glede de som er på diett.Grønnsaker og urter bidrar til å få frem smaken av reker. Reker er lett fordøyelige i kroppen og inneholder nesten ikke fett. Men disse sjømatproduktene inneholder en enorm mengde nyttige mikroelementer og bidrar til en balansert funksjon av mage-tarmkanalen.
Ingredienser:
- reker (stor) - 200 g;
- agurk - 2 stykker;
- paprika - 1 stk;
- egg - 2 stykker;
- ostemasse med lavt fettinnhold - 150 g;
- sitron - 1 stk;
- hvitløk - 1 fedd;
- friske urter - 40 g;
- salt og pepper - etter smak.
Matlagingsmetode:
- Kok rå reker i saltet vann (du kan tilsette laurbærblad og allehånde) og skrell dem fra skallet og tarmene.
- Skjær rekene i små biter og strø over sitronsaft.
- Skjær de hardkokte eggene i små terninger.
- Skrell agurkene og kutt i små biter.
- Skjær paprikaen i små terninger eller skiver.
- Hakk det grønne.
- Bland alle hakkede ingredienser.
- Tilsett hakkede urter og hvitløk presset i en hvitløkgryte.
- Tilsett kremost.
- Smak til med salt og pepper.
- Den ferdige salaten kan legges på salatblader.
Hvordan komme riktig ut av en diett
Slutten på dietten innebærer ikke i det hele tatt starten på en "magefestival". Du må gå ut av dietten med omhu. I løpet av en uke har kroppen blitt vant til monoton mat, så du må gradvis gå tilbake til et balansert, variert kosthold.I flere uker bør du fortsette å regelmessig innta egg, sitrusfrukter, magert kjøtt og meieriprodukter.Det er tilrådelig å ikke øke porsjonene eller i det minste gjøre det gradvis. Perioden etter at du har forlatt dietten er viktig, for hvis du ikke følger regimet, risikerer du ikke bare å ta tilbake de tapte kiloene, men også få nye.
Bivirkninger og kontraindikasjoner
Eggdietten i en uke passer ikke for alle, fordi den er rask, ubalansert og krever spesiell utholdenhet. Hvis det er noen begrensninger, er det nødvendig å avbryte dietten eller ikke starte den i det hele tatt, ellers kan det forårsake alvorlige komplikasjoner eller bivirkninger.
Bivirkninger:
- Forstoppelse;
- Irritabilitet;
- Utmattelse;
- Svakhet;
Kontraindikasjoner:
- Den ukentlige eggdietten anbefales ikke under graviditet og amming.
- Personer som er allergiske mot egg og sitrusfrukter bør ikke velge denne dietten.
- I tilfelle av kroniske sykdommer i nyrene, leveren eller mage-tarmkanalen, før enhver diett, sørg for å konsultere legen din.
- Hvis du har høyt kolesterolnivå, må du være forsiktig, for eggeplommer inneholder kolesterol og inntak av dem i store mengder kan være helseskadelig.